15/12/11

Correr la San Silvestre desde cero (día 5)


Siguiendo el plan previsto... Hoy (15/12/2011) toca:

  • Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
  • 8 minutos corriendo.
  • 2 minutos caminando (caminar no es pasear).
  • 12 minutos corriendo.
  • 2 minutos caminando.
  • 8 minutos corriendo. 
  • Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Esta semana quitaremos uno de los dos intervalos de caminar, así que puede resultar duro.

Si prefieres controlar tu ritmo con un pulsómetro, ahora se pueden encontrar por el precio de un reloj cronómetro. Aunque tomar el pulso es bastante sencillo en la muñeca o en el cuello. Lo importante es saber qué número de pulsaciones no deberías superar según tu edad y sexo (en momentos puntuales se pueden superar pero no de forma continua, si te ocurre así debes consultar a aun médico).

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