20/12/11

Correr la San Silvestre desde cero (día 7)

Siguiendo el plan previsto... Hoy (20/12/2011) toca:
  • Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
  • 10 minutos corriendo.
  • 2 minutos caminando (caminar no es pasear).
  • 16 minutos corriendo.
  • Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Esta semana quitaremos el intervalo de caminar que queda a medio entrenamiento, puede resultar duro. De hecho esta es la semana más dura, porque la última semana bajamos un poco el esfuerzo para llegar más frescos a la carrera.

Estos días hace mal tiempo pero no hay peligro de entrenar así, incluso con bastante lluvia. Si te abrigas y te secas bien justo después de terminar no te pasará nada porque mientras corres no vas a coger frío. Una idea para estos días es terminar el ejercicio con la meta en casa.

El día 23 se celebra en Oviedo una carrera solidaria, con una distancia bastante similar a la San Silvestre pero con un recorrido algo más favorable. También en Gijón hay una carrera de 5 km el día 24, totalmente llana. Puedes correr una de las dos como si fuera un entrenamiento (al 80%) y sustituir al entrenamiento del día 9 (24/12/2011) que son 23 minutos de carrera continua.

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