Correr la San Silvestre desde cero (día 9)

Siguiendo el plan previsto... Hoy (24/12/2011) toca:

• Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
• 23 minutos corriendo.
• Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).

Este es el día más duro, no hay ningún descanso intermedio pero como las noches del 24 de diciembre suelen ser de cenas copiosas, no tendrás ningún problema para recuperar.

Son 23 minutos de carrera continua, que se aproxima bastante al tiempo que puedes tardar en la carrera. El tiempo para la carrera era de 26 minutos y 25 segundos y estaba calculado para un ritmo de 6 minutos por kilómetro. Pero en esta edición el recorrido es un poco más largo, así que el tiempo puede ser de unos 28 minutos y 12 segundos.

El día de la carrera tardaremos más tiempo pero ese día el propio ritmo del resto de la gente que corre y la motivación extra nos "llevarán", por eso no entrenamos los 26 o 28 minutos que calculamos para la carrera y entrenamos un poco menos (los 23 minutos). Aunque también se puede hacer más tiempo si tienes ganas.

Mañana (25/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%). ¿Qué tal hacer algo de senderismo o montaña?