31/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 12) ¡Día D!
Por fin, hoy es el día D. La San Silvestre dará comienzo a las 18:30 horas desde la Plaza de la Escandalera de Oviedo. Es un recorrido urbano de 4.700 metros, con algunas subidas y bajadas. Recuerda las indicaciones previas. Si es tu primera carrera, será duro pero si completaste el entrenamiento podrás hacerlo. Será duro pero podrás.
Invita a más gente a participar, invita a gente a que te anime. Recuerda que hay San Silvestres para otras categorías y que niños y niñas disfrutarán mucho de la prueba y que también es una forma de que tomen contacto con el deporte.
Disfrúta la carrera como una fiesta y celébralo al terminar.
Enhorabuena por participar, asansilvestrado o asansilvestrada.
¡Buena suerte y a correr!
29/12/11
Presionando a Eduardo Madina
No existe un problema de líderes en el PSOE (¡gobierna Rajoy!) pero sí hay un problema para encontrar a la persona más adecuada que defienda ideas de cambio.
Las opciones más evidentes de liderar el PSOE no parecen refrescar lo suficiente. Son personas capaces, excelentes valores para la política pero no para coordinar una reorganización del discurso y de la forma de hacer política. O, al menos, no lo han demostrado.
En ese sentido, la esperanza puede ser que surja un movimiento parecido al que llevó a Zapatero a la secretaría general pero es obvio que adaptado a las necesidades del momento. Por desgracia parece difícil, Eduardo Madina es la persona que más fácil podría encabezar un movimiento de este tipo pero se autodescarta cada vez que tiene oportunidad. Me imagino que no da el paso porque pensará que todavía le falta mucha experiencia para una responsabilidad que es enorme. Se sentirá entre la espada y la pared, con el peso enorme de la responsabilidad por no tener seguro cómo afrontar los cambios (ya no hay reglas) y por el también enorme coste personal que le puede suponer.
En tiempos complicados, muy poca gente puede entender el enorme sacrificio personal que implica participar en política. No compensa. No hay privilegios para las bases de cualquier opción partidista, hay trabajo muy duro no remunerado a costa de renunciar a una vida profesional, un expediente académico o una vida familiar convencional por no hablar de otro tipo de actividades como el puro ocio. Imagina ahora cómo puede ser la vida al frente de una secretaría general. La participación política sale muy cara en lo personal y solo se explica por el impulso de cambiar las cosas, de mejorar lo cotidiano y de alcanzar sueños.
También supongo que hay gente importante que piensa que Eduardo Madina está preparado y que su teléfono no dejará de sonar y que la mayoría de las llamadas que recibe estos días serán llamadas de presión para que dé el paso. Lo que puede que no sepa es que también hay gente ańonima (yo no le conozco personalmente, ni mis opiniones influyen en una masa importante de personas afiliadas) que pueden esperar un paso así o un paso de alguien como él. Conozco a varias personas que esperan como agua de mayo un paso de una candidata o un candidato de este "perfil". Alguien capaz de entender que tocan otros tiempos, aunque no sepa del todo como afrontarlos (¿sabe alguien?). Si lo da, si da este paso, él o alguien, la gente que piensa así debería ser consecuente y meterse en la batalla. Ya sea la batalla dar pasos similares en otros ámbitos o pegar sellos. Hace falta la chispa.
Las opciones más evidentes de liderar el PSOE no parecen refrescar lo suficiente. Son personas capaces, excelentes valores para la política pero no para coordinar una reorganización del discurso y de la forma de hacer política. O, al menos, no lo han demostrado.
En ese sentido, la esperanza puede ser que surja un movimiento parecido al que llevó a Zapatero a la secretaría general pero es obvio que adaptado a las necesidades del momento. Por desgracia parece difícil, Eduardo Madina es la persona que más fácil podría encabezar un movimiento de este tipo pero se autodescarta cada vez que tiene oportunidad. Me imagino que no da el paso porque pensará que todavía le falta mucha experiencia para una responsabilidad que es enorme. Se sentirá entre la espada y la pared, con el peso enorme de la responsabilidad por no tener seguro cómo afrontar los cambios (ya no hay reglas) y por el también enorme coste personal que le puede suponer.
En tiempos complicados, muy poca gente puede entender el enorme sacrificio personal que implica participar en política. No compensa. No hay privilegios para las bases de cualquier opción partidista, hay trabajo muy duro no remunerado a costa de renunciar a una vida profesional, un expediente académico o una vida familiar convencional por no hablar de otro tipo de actividades como el puro ocio. Imagina ahora cómo puede ser la vida al frente de una secretaría general. La participación política sale muy cara en lo personal y solo se explica por el impulso de cambiar las cosas, de mejorar lo cotidiano y de alcanzar sueños.
También supongo que hay gente importante que piensa que Eduardo Madina está preparado y que su teléfono no dejará de sonar y que la mayoría de las llamadas que recibe estos días serán llamadas de presión para que dé el paso. Lo que puede que no sepa es que también hay gente ańonima (yo no le conozco personalmente, ni mis opiniones influyen en una masa importante de personas afiliadas) que pueden esperar un paso así o un paso de alguien como él. Conozco a varias personas que esperan como agua de mayo un paso de una candidata o un candidato de este "perfil". Alguien capaz de entender que tocan otros tiempos, aunque no sepa del todo como afrontarlos (¿sabe alguien?). Si lo da, si da este paso, él o alguien, la gente que piensa así debería ser consecuente y meterse en la batalla. Ya sea la batalla dar pasos similares en otros ámbitos o pegar sellos. Hace falta la chispa.
Correr la San Silvestre desde cero (día 11)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (29/12/2011) toca:
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 20 minutos corriendo (al 60% de tu capacidad).
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
- 4 Progresiones (Recuerda: Carreras de 80 metros, que se realizan elevando bastante las rodillas como si exageráramos el gesto de correr, se empieza de forma suave y hacia la mitad se intensifica el esfuerzo y luego se vuelve a bajar el ritmo).
Si has llegado hasta aquí, no renuncies a la San Silvestre. Es la mejor carrera en la que puedes participar como principiante. Te arroparán miles de participantes, la mayoría de tu nivel y también habrá miles de espectadores animándote, lo que creas o no te dará mucha fuerza para correr. El último día para inscribirse es el día 30 de diciembre.
Por anticipar el día D, algunos comentarios que conviene saber con antelación.
- Es importantísimo calentar y estirar. Evitarás lesiones y además mejorarás el rendimiento durante la carrera.
- Come bastante tiempo antes de la carrera. Por ejemplo a las 13:30 horas, la carrera es las 18:30. El menú ideal es un plato de espaguetis o macarrones o arroz con tomate, un huevo y un yogur o una pieza de fruta. Hidrátate bien, lo mejor es el agua.
- Los roces que puedas tener al correr (piernas, pecho,...) y que puede que hayas notado en los entrenamientos, se previenen con vaselina. Los días que llueve los roces son peores.
- Si tienes alguna pequeña molestia muscular, aplica reflex o radiosalil (perdón por decir nombres de marcas) antes de empezar a calentar.
- Toma la salida en el medio del pelotón. No te pongas delante porque te arrollarán y correrás incómodo pero tampoco te pongas muy atrás porque en las salidas se pierde mucho tiempo que luego será difícil de recuperar.
- Conoces tu ritmo, no te dejes llevar por la carrera en la primera vuelta porque puedes llegar agotado a la segunda. En una carrera es fácil coger el ritmo de los demás, pero puede no ser el tuyo. Si quieres arriesgar, arriesga mejor en la segunda vuelta.
- No subas muy rápido las cuestas, te agotarás. Bájalas rápido si lo prefieres pero sobre todo aprovecha cada zancada en las bajadas para coger aire y recuperar.
- Estira y enfría después de la carrera, evitarás lesiones y agujetas.
- Abrígate inmediatamente y dúchate lo antes posible para quitar la humedad y el frío.
27/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 10)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (27/12/2011) toca:
Hoy bajamos el tiempo de carrera, ya estamos tan cerca de la San silvestre que si seguimos aumentando la distancia o la intensidad del ejercicio lo único que haríamos sería acumular cansancio que podríamos arrastrar el día D. Aunque esto depende de la capacidad de recuperación, es mejor no arriesgarse.
Por contra, vamos a introducir como final en los entrenamientos de esta semana las llamadas progresiones. Se trata de carreras de 80 metros, que se realizan elevando bastante las rodillas (exagerando el gesto de correr). Se empieza de forma suave, hacia la mitad se intensifica el esfuerzo (de forma progresiva) y luego se vuelve a bajar el ritmo. El camino de vuelta se hace caminando. Hoy haremos 2 progresiones para finalizar el ejercicio.
Además, tanto hoy como el resto de los días de esta semana, conviene hacer ejercicios abdominales. De esta forma, y por decirlo vulgarmente, el día de la carrera nos pesará menos la barriga.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 20 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
- 2 Progresiones.
Hoy bajamos el tiempo de carrera, ya estamos tan cerca de la San silvestre que si seguimos aumentando la distancia o la intensidad del ejercicio lo único que haríamos sería acumular cansancio que podríamos arrastrar el día D. Aunque esto depende de la capacidad de recuperación, es mejor no arriesgarse.
Por contra, vamos a introducir como final en los entrenamientos de esta semana las llamadas progresiones. Se trata de carreras de 80 metros, que se realizan elevando bastante las rodillas (exagerando el gesto de correr). Se empieza de forma suave, hacia la mitad se intensifica el esfuerzo (de forma progresiva) y luego se vuelve a bajar el ritmo. El camino de vuelta se hace caminando. Hoy haremos 2 progresiones para finalizar el ejercicio.
Además, tanto hoy como el resto de los días de esta semana, conviene hacer ejercicios abdominales. De esta forma, y por decirlo vulgarmente, el día de la carrera nos pesará menos la barriga.
24/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 9)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (24/12/2011) toca:
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 23 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Son 23 minutos de carrera continua, que se aproxima bastante al tiempo que puedes tardar en la carrera. El tiempo para la carrera era de 26 minutos y 25 segundos y estaba calculado para un ritmo de 6 minutos por kilómetro. Pero en esta edición el recorrido es un poco más largo, así que el tiempo puede ser de unos 28 minutos y 12 segundos.
El día de la carrera tardaremos más tiempo pero ese día el propio ritmo del resto de la gente que corre y la motivación extra nos "llevarán", por eso no entrenamos los 26 o 28 minutos que calculamos para la carrera y entrenamos un poco menos (los 23 minutos). Aunque también se puede hacer más tiempo si tienes ganas.
Mañana (25/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%). ¿Qué tal hacer algo de senderismo o montaña?
San Silvestre Oviedo 2011: inscripciones y recorrido
La San Silvestre de este año en Oviedo, tiene un recorrido parecido (unos 300 metros más) y normas similares a las de 2010. El pistoletazo de salida tendrá lugar a las 18:30 horas en la plaza de La Escandalera. También se pagará 2 euros como en ediciones anteriores (excepto para las san silvestres de otras categorias: Patines, infantiles y DD).
El mapa del recorrido:
Ver San Silvestre Oviedo 2011 en un mapa más grande
El cambio en el recorrido, con respecto al año pasado, es la bajada por la calle Quintana (en vez de la calle del Rosal).
Las inscripciones y recogidas de dorsales y camisetas se pueden hacer en el centro social de la calle Campomanes del 26 al 30 de diciembre en los siguientes horarios:
- 26 de diciembre: de 11:00 a 14:00 horas.
- 27 a 30 de diciembre: de 16:30 a 20:30 horas.
Mas información: Bases (.pdf de 1103 KB)
Plan de entrenamiento: Resumen de plan de entrenamiento para la San Silvestre de Oviedo.
El día 31... ¡A correr!
22/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 8)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (22/12/2011) toca:
Ten en cuenta que el recorrido tiene subidas y bajadas, por eso es interesante practicarlo porque viene bien para saber en qué lugares puedes apretar más o regular el ritmo. Incluso recorrerlo caminando puede ayudarte.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 12 minutos corriendo.
- 2 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 20 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Ten en cuenta que el recorrido tiene subidas y bajadas, por eso es interesante practicarlo porque viene bien para saber en qué lugares puedes apretar más o regular el ritmo. Incluso recorrerlo caminando puede ayudarte.
21/12/11
Minanú Café
Minanú es una cafetería en el que las personas más pequeñas van a encontrarse a gusto. Es el lugar más apropiado que conozco para tomar algo mientras mientras niños y niñas se divierten.
Hasta ahora, había visto merenderos y sidrerías con zonas de juego más propias de una feria que de otra cosa pero no una cafetería de ambiente agradable que estuviera pensada de arriba a abajo para entretener a todos los públicos.
Juguetes, pizarras, talleres y carta de potitos ecológicos o comida para celiacos. Extraordinario... ¡Necesario! Pero, ahí va el gran detalle ¡Hay bocadillos de nocilla! ¿Cómo puede ser que nuestra merienda más popular no se pudiera adquirir en ninguna de las miles de cafeterías que conozco? Nos falta una mirada, la del Principito. En Minanú creo que la tienen.
- Web: http://es-es.facebook.com/pages/Minan%C3%BA-Caf%C3%A9/237621646262898 (facebook)
- Tipo: Cafetería.
- Teléfono: 651908485.
- Dirección: C/Francisco Bances Candamo, 25 - 33013 Oviedo.
- Etiquetas: Cafetería, Juguetes, Ropa para niños y niñas.
- Comentarios: Minanú significa amarillo en el idioma de la gente menuda. A la gente menuda les encantará este lugar. En la Europa más avanzada dicen que hay lugares como este, así que ya somos de la Europa más avanzada. Bares y cafeterías no eran lugares para la gente pequeña, en este caso seguro que sí.
20/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 7)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (20/12/2011) toca:
Estos días hace mal tiempo pero no hay peligro de entrenar así, incluso con bastante lluvia. Si te abrigas y te secas bien justo después de terminar no te pasará nada porque mientras corres no vas a coger frío. Una idea para estos días es terminar el ejercicio con la meta en casa.
El día 23 se celebra en Oviedo una carrera solidaria, con una distancia bastante similar a la San Silvestre pero con un recorrido algo más favorable. También en Gijón hay una carrera de 5 km el día 24, totalmente llana. Puedes correr una de las dos como si fuera un entrenamiento (al 80%) y sustituir al entrenamiento del día 9 (24/12/2011) que son 23 minutos de carrera continua.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 10 minutos corriendo.
- 2 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 16 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Estos días hace mal tiempo pero no hay peligro de entrenar así, incluso con bastante lluvia. Si te abrigas y te secas bien justo después de terminar no te pasará nada porque mientras corres no vas a coger frío. Una idea para estos días es terminar el ejercicio con la meta en casa.
El día 23 se celebra en Oviedo una carrera solidaria, con una distancia bastante similar a la San Silvestre pero con un recorrido algo más favorable. También en Gijón hay una carrera de 5 km el día 24, totalmente llana. Puedes correr una de las dos como si fuera un entrenamiento (al 80%) y sustituir al entrenamiento del día 9 (24/12/2011) que son 23 minutos de carrera continua.
19/12/11
El último mono
Sentido del humor. Cuántas veces se dice eso de que nos hace falta más sentido del humor. Sentido del humor también para comprar y para regalar. En El último mono puedes "comprar" sentido del humor y si quieres regalarlo.
Una máquina que reproduce sonidos de películas de miedo, un santo de los ordenadores para evitar cuelgues y averías, camisetas metidas en una lata, una seda dental con sabor a absenta, un cenicero que tose, un llavero de clic de playmobil son algunos de los regalos que recuerdo haber comprado en El último mono. No obstante, también puedes encontrar discos, ropa de la marca Merc, bolsos, carteles de cine...
Ficha El último mono:
- Web: www.elultimomono.es
- Tipo: Juguetes y complementos.
- Teléfono: 985 08 21 28.
- Dirección: C/Rosal, 70 - 33009 Oviedo.
- Etiquetas: Juguetes, Complementos, Discos, Ropa, Carteles.
- Comentarios: Es el sitio perfecto para comprar un regalo divertido. Seguro que encuentras algo que se adapte a la personalidad de la persona a la que quieres sorprender. Muchas de las cosas que tienen solo las podrás adquirir con facilidad en esta tienda.
17/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 6)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (17/12/2011) toca:
Hoy es un día duro, se elimina un intervalo de caminar así que tendrás menos tiempo de recuperación para los últimos minutos corriendo.
Cuida lo que comes y aprovecha el ejercicio para reducir malos hábitos (comidas desequilibradas, bebidas alcohólicas en exceso o tabaco). El deporte puede servirte de motivación para afrontar otros retos y hacerlos más llevaderos.
Mañana (18/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%). El otro día proponía nadar, que es un ejercicio muy completo, pero si prefieres otros deportes piensa por ejemplo en patinar.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 10 minutos corriendo.
- 3 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 14 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Hoy es un día duro, se elimina un intervalo de caminar así que tendrás menos tiempo de recuperación para los últimos minutos corriendo.
Cuida lo que comes y aprovecha el ejercicio para reducir malos hábitos (comidas desequilibradas, bebidas alcohólicas en exceso o tabaco). El deporte puede servirte de motivación para afrontar otros retos y hacerlos más llevaderos.
Mañana (18/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%). El otro día proponía nadar, que es un ejercicio muy completo, pero si prefieres otros deportes piensa por ejemplo en patinar.
16/12/11
Intermón
[Pendiente foto]
En otras ocasiones comenté alguna cosa sobre Comercio Justo e incluso sobre iniciativas de Intermón pero ahora me gustaría hablar de la tienda que tienen en Oviedo.
No se trata de una iniciativa comercial al uso porque las personas que atienden aquí son voluntarias de la asociación Intermón. Aún así, tienen mucho interés en desarrollar una buena labor de atención al público y comercial, seguramente porque consideran que esa es la mejor forma de echar una mano a todas esas personas que elaboran los productos en algún lugar subdesarrollado o en vías de desarrollo.
Intermón ha sido capaz de extender una red amplia de tiendas de Comercio Justo y de proveerla de productos de todo tipo. Comprar allí tiene el plus de colaborar con una buena causa pero además tienen una gran calidad en todo lo que venden y un punto exótico, que es difícil de encontrar en otro lugar.
Ficha Intermón:
En otras ocasiones comenté alguna cosa sobre Comercio Justo e incluso sobre iniciativas de Intermón pero ahora me gustaría hablar de la tienda que tienen en Oviedo.
No se trata de una iniciativa comercial al uso porque las personas que atienden aquí son voluntarias de la asociación Intermón. Aún así, tienen mucho interés en desarrollar una buena labor de atención al público y comercial, seguramente porque consideran que esa es la mejor forma de echar una mano a todas esas personas que elaboran los productos en algún lugar subdesarrollado o en vías de desarrollo.
Intermón ha sido capaz de extender una red amplia de tiendas de Comercio Justo y de proveerla de productos de todo tipo. Comprar allí tiene el plus de colaborar con una buena causa pero además tienen una gran calidad en todo lo que venden y un punto exótico, que es difícil de encontrar en otro lugar.
Ficha Intermón:
- Web: www.intermonoxfam.org (tienen un twitter para Oviedo: https://twitter.com/#!/IntermonOviedo)
- Tipo: Comercio Justo.
- Dirección: C/ Río San Pedro, 11 - 33001 Oviedo.
- Teléfono: 985 22 77 67
- Etiquetas: Alimentación, Artesanía y decoración, Juguetes, Libros, Ropa, Cosmética.
- Comentarios: Tienen preciosos portaretratos, posavasos, juegos de té, juguetes, belenes... En alimentación disponen de cosas muy interesantes, algunas ecológicas. La crema de cacao y avellanas es insuperable. Aprovecha los 2x1, los sacan con productos a punto de caducar.
15/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 5)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (15/12/2011) toca:
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 8 minutos corriendo.
- 2 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 12 minutos corriendo.
- 2 minutos caminando.
- 8 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Si prefieres controlar tu ritmo con un pulsómetro, ahora se pueden encontrar por el precio de un reloj cronómetro. Aunque tomar el pulso es bastante sencillo en la muñeca o en el cuello. Lo importante es saber qué número de pulsaciones no deberías superar según tu edad y sexo (en momentos puntuales se pueden superar pero no de forma continua, si te ocurre así debes consultar a aun médico).
14/12/11
Mazinger
El otro día escuchaba en la radio un debate en el que se repetía el eterno debate entre pequeño comercio y grandes superficies (horarios, precios, profesionalidad y etc.). Pocos argumentos nuevos e intuyo que posturas muy hipócritas (defiendo al pequeño comercio pero compro todo en una gran superficie o defendiendo al pequeño empresario pero no me importa el pequeño trabajador de la gran superficie).
De todas formas, aquello me recordó que tengo pendiente tantas cosas... Por ejemplo, terminar ya esa guía del Oviedo-Camden. Así que continúo: Mazinger.
Como los juegos de rol no me interesan mucho y tampoco la literatura fantástica y de ciencia ficción, destaco de Mazinger la buenísima selección de novela gráfica que tienen, algunas camisetas muy originales y este descubrimiento de la plastilina mágica llamada Jumping Clay.
Hasta hace poco no había entrado en la tienda aunque ya compré una camiseta en un feria. Estuve un rato y observé una cosa que me da mucha seguridad, el conocimiento de los temas y la pasión con la que habla de ellos el tendero. Si quieres ver un claro ejemplo de pequeño comercio de éxito, ahí lo tienes. Una anécdota sobre Mazinger, fui a buscar un cómic a una librería bastante famosa y me terminaron recomendando Mazinger.
Ficha Mazinger:
- Web: www.mazingeroviedo.com (destaca su página de facebook).
- Teléfono: 984 28 22 45.
- Tipo: Librería.
- Dirección: Avenida de Galicia, 42 - 33005 Oviedo
- Etiquetas: Cómic, Juegos de rol, Literatura fantástica, Camisetas, Jumping clay.
- Comentario: Es la tienda ideal para encontrar buen cómic y novela gráfica, también regalos con un punto freak y camisetas originales. Organizan talleres de Jumping Clay y hay reuniones para jugar a rol.
13/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 4)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (13/12/2011) toca:
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 8 minutos corriendo.
- 3 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 10 minutos corriendo.
- 2 minutos caminando.
- 8 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
¿Cómo saber cuál es tu ritmo? Cuando los pulsómetros todavía no existían, algunos libros de atletismo decían que lo recomendable era correr a un ritmo que te permitiera hablar pero... no cantar.
10/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 3)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (10/12/2011) toca:
Es posible que alguno de estos días hayas tenido agujetas. Para prevenirlas es importante estirar bien y no correr por encima de tus posibilidades, con entrenar al 85% de tu capacidad es suficiente.
Recuerda, escoge terrenos blandos para correr pero que no sean irregulares. De esa forma evitarás lesiones. Al correr por terrenos más blandos (prado o pistas de tierra o grava) reducirás el impacto sobre tus rodillas.
Mañana (11/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%) como nadar.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 7 minutos corriendo.
- 5 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 8 minutos corriendo.
- 3 minutos caminando.
- 7 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Es posible que alguno de estos días hayas tenido agujetas. Para prevenirlas es importante estirar bien y no correr por encima de tus posibilidades, con entrenar al 85% de tu capacidad es suficiente.
Recuerda, escoge terrenos blandos para correr pero que no sean irregulares. De esa forma evitarás lesiones. Al correr por terrenos más blandos (prado o pistas de tierra o grava) reducirás el impacto sobre tus rodillas.
Mañana (11/12/2011) puedes realizar un "descanso activo", se trata de hacer otro ejercicio de forma suave (al 50%) como nadar.
08/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 2)
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 5 minutos corriendo.
- 5 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 7 minutos corriendo.
- 3 minutos caminando.
- 5 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
La San Silvestre es una carrera ideal para correr en grupo (amistades o familia), también para entrenarla en compañía. Si entrenas con más personas te resultará más llevadero.
Recuerda, correr descansa y desestresa. Si al final del día te ves con pocas fuerzas, te sorprenderá comprobar cómo después, si haces estos ejercicios, recargarás las pilas (físicas y mentales).
06/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 1)
Siguiendo el plan previsto... Hoy (06/12/2011) toca:
Es el primer día y te va a costar mucho.
Correr intervalos de 3 minutos o 5 minutos puede parecer sencillo. Puede que pienses que no es nada complicado porque en el colegio hacías el kilómetro en menos de 4 minutos pero esos tiempos, por desgracia, ya pasaron.
Recuerda, bebe agua y estira bien.
- Previo (4 minutos de calentamiento, que es correr al 50% y 5 minutos de estiramientos).
- 3 minutos corriendo.
- 5 minutos caminando (caminar no es pasear).
- 5 minutos corriendo.
- 3 minutos caminando.
- 3 minutos corriendo.
- Posterior (5 minutos de estiramientos suaves para enfriar).
Es el primer día y te va a costar mucho.
Correr intervalos de 3 minutos o 5 minutos puede parecer sencillo. Puede que pienses que no es nada complicado porque en el colegio hacías el kilómetro en menos de 4 minutos pero esos tiempos, por desgracia, ya pasaron.
Recuerda, bebe agua y estira bien.
05/12/11
Correr la San Silvestre desde cero (día 0)
Una buena excusa para empezar a practicar deporte es afrontar un reto concreto y prepararlo. Por ejemplo, correr una San Silvestre.
Correr es uno de los ejercicios más sencillos que se pueden practicar y las San Silvestre son competiciones populares y divertidas en las que se puede participar sin mucha preparación.
Si necesitas una excusa para empezar a correr ya la tienes. Pero hay más razones para correr. A lo largo de los próximos días iré publicando una serie de comentarios que pueden ayudar a correr una San Silvestre incluso si nunca has practicado mucho deporte.
Prepararemos la San Silvestre de Oviedo, que tiene una distancia de 4,4km. La San Silvestre más famosa es la Vallecana pero tiene 10km y distancias tan largas requieren mucho más tiempo de entrenamiento.
Si te apuntas al reto de la San Silvestre de Oviedo (o una similar), aquí van las indicaciones previas. Y luego cada día previsto en el entrenamiento publicaré un comentario sobre la actividad prevista ese día.
Salud
Notación de la tabla:
El tiempo para la carrera 26'25'' está calculado para un ritmo de 6 minutos por kilómetro. Puedes calcular tu ritmo en el siguiente enlace.
Correr es uno de los ejercicios más sencillos que se pueden practicar y las San Silvestre son competiciones populares y divertidas en las que se puede participar sin mucha preparación.
Si necesitas una excusa para empezar a correr ya la tienes. Pero hay más razones para correr. A lo largo de los próximos días iré publicando una serie de comentarios que pueden ayudar a correr una San Silvestre incluso si nunca has practicado mucho deporte.
Prepararemos la San Silvestre de Oviedo, que tiene una distancia de 4,4km. La San Silvestre más famosa es la Vallecana pero tiene 10km y distancias tan largas requieren mucho más tiempo de entrenamiento.
Si te apuntas al reto de la San Silvestre de Oviedo (o una similar), aquí van las indicaciones previas. Y luego cada día previsto en el entrenamiento publicaré un comentario sobre la actividad prevista ese día.
Salud
- "Los hombres menores de 45 años y las mujeres mejores de 55 años que no fumen ni tengan otros factores de riesgo cardiovascular conocidos, como exceso de colesterol o hipertensión, pueden empezar (a practicar deporte) sin necesidad de consultar a un médico". (La Ciencia de la Salud. Valentín Fuster).
- Toma tus pulsaciones después de cada ejercicio. Debes conocer tu límite según sexo y edad.
- Por curiosidad, puede ser interesante que (en el momento que puedas) te hagan una analítica (si no te la hacen ya en la mutua del trabajo), así podrás comparar la mejora a la larga. Tomarse la tensión de vez en cuando, también aporta información sobre tu salud.
- El día que practiques deporte intenta comer más ligero y en especial alimentos con mayor presencia de hidratos de carbono (pasta, arroz, etc.) e intenta también reducir el consumo de alcohol y tabaco antes del ejercicio.
- Hidrátate bien antes y después de cada sesión. Bebe agua.
- Siempre que puedas corre por prado, por pista de grava o por pista de tierra (pero que no sean terrenos muy irregulares). Son terrenos más suaves que unido a realizar una sesión de estiramientos y enfriamientos evitarán lesiones.
- La ropa más adecuada para correr es pantalón corto, camiseta y playeros (si llueve o hace bastante frío usa chubasquero y evita quedarte frío en el momento que pares). En cuanto al calzado, intenta utilizar zapatillas para correr porque las hay desde precios muy asequibles. Es posible que con playeros que tengan otra forma, si son ligeros y no te hacen daño (ampollas, por ejemplo) puedas realizar también este entrenamiento.
- Siempre hay tiempo para las cosas importantes. Si por causa de fuerza mayor un día no puedes, vete a entrenar al día siguiente.
- Busca compañía, así será más fácil. Si no convences a nadie crea un evento en Timpik. Cuanta más gente mejor, pero no te olvides de que el reto al final es personal: Aprovecha cuando vas acompañado pero no te pongas la excusa de que ir solo es aburrido.
- Correr descansa y desestresa. Incluso si empiezas la actividad con una sensación de cansancio, verás como al finalizar la sensación es de tener más energía.
Notación de la tabla:
- Pr = Previo (4' calentamiento, que es correr al 50% + 5' estiramientos).
- Po = Posterior (5' estiramientos suaves para enfriar).
- Co = Correr. Corre al 85% de tus posibilidades.
- Ca = Caminar (caminar no es pasear).
- ' = Minutos.
- '' = Segundos.
- Descanso activo = Practicar otra actividad física diferente al 50% (natación, ciclismo,...). El descanso activo es Op = Optativo.
| Día | Fecha | San Silvestre de Oviedo |
|---|---|---|
| O | 05/12 | Planificarse |
| 1 | 06/12 | Pr + 3' co + 5' ca + 5' co + 3' ca + 3' co + Po |
| 2 | 08/12 | Pr + 5' co + 5' ca + 7' co + 3' ca + 5' co + Po |
| 3 | 10/12 | Pr + 7' co + 5' ca + 8' co + 3' ca + 7' co + Po |
| Op | 11/12 | Descanso activo |
| 4 | 13/12 | Pr + 8' co + 3' ca + 10' co + 2' ca + 8' co + Po |
| 5 | 15/12 | Pr + 8' co + 2' ca + 12' co + 2' ca + 8' co + Po |
| 6 | 17/12 | Pr + 10' co + 3' ca + 14' co + Po |
| Op | 18/12 | Descanso activo |
| 7 | 20/12 | Pr + 10' co + 2' ca + 16' co + Po |
| 8 | 22/12 | Pr + 12' co + 2' ca + 20' co + Po |
| 9 | 24/12 | Pr + 23' co + Po |
| Op | 25/12 | Descanso activo |
| 10 | 27/12 | Pr + 20' co + Po |
| 11 | 29/12 | Pr + 20' co (60%) + Po |
| 12 (día D) | 31/12 | 4'4km (26'25'') |
El tiempo para la carrera 26'25'' está calculado para un ritmo de 6 minutos por kilómetro. Puedes calcular tu ritmo en el siguiente enlace.
03/12/11
Empresas como Ohava
Es prácticamente imposible, al menos yo no lo he conseguido, adquirir un ordenador portátil con Ubuntu preinstalado, con cualquier otra distribución Linux o simplemente si un sistema operativo obligatorio. Microsoft se lo ha montado bien, incluso en miniportátiles es muy difícil encontrar algo sin Windows. Los diferentes organismos que en la Unión Europa y España vigilan el mercado para evitar los monopolios deberían intervenir con dureza.
La búsqueda me llevó a Ohava Computers, una empresa americana que sí preinstala en sus ordenadores portátiles versiones de Ubuntu. El problema son los elevados gastos de envío que tienen, al carecer de una empresa distribuidora en Europa. En un correo les pregunté eso mismo, me contestaron que todavía no tenían pero que revisarían sus tarifas de envío para facilitar mi compra. A pesar de rebajar más de un 30% esas tarifas, todavía era más barato comprar un ordenadores de una famosa marca también americana y con Windows preinstalado.
Como agradecimiento al interés comercial de Ohava quiero escribir estos comentarios, por si a alguien le parece inspirador el ejemplo de esta empresa o incluso puede adquirir alguno de sus equipamientos. Como ponen en su formulario de contacto, también agradecen que se les hagan llegar brownies.
Hacen falta más Ohavas, entre otras cosas por su sentido del humor o su espíritu de innovación abierta.
Las empresas como Ohava quizás no puedan competir nunca con grandes multinacionales pero cubren una parte del mercado que puede ser interesante (un 1% de personas usuarias representa muchos millones de ordenadores).
En Europa no veo empresas como Ohava. En realidad, no tenemos marcas interesantes que fabriquen ordenadores. Por alguna razón no nos dedicamos a eso (Estados Unidos y los BRIC ya lo hacen mejor). Pero es un poco extraño no aprovechar oportunidades como el software libre o tecnologías que se desarrollan por aquí cerca como los microprocesadores ARM.
La búsqueda me llevó a Ohava Computers, una empresa americana que sí preinstala en sus ordenadores portátiles versiones de Ubuntu. El problema son los elevados gastos de envío que tienen, al carecer de una empresa distribuidora en Europa. En un correo les pregunté eso mismo, me contestaron que todavía no tenían pero que revisarían sus tarifas de envío para facilitar mi compra. A pesar de rebajar más de un 30% esas tarifas, todavía era más barato comprar un ordenadores de una famosa marca también americana y con Windows preinstalado.
Como agradecimiento al interés comercial de Ohava quiero escribir estos comentarios, por si a alguien le parece inspirador el ejemplo de esta empresa o incluso puede adquirir alguno de sus equipamientos. Como ponen en su formulario de contacto, también agradecen que se les hagan llegar brownies.
Hacen falta más Ohavas, entre otras cosas por su sentido del humor o su espíritu de innovación abierta.
Las empresas como Ohava quizás no puedan competir nunca con grandes multinacionales pero cubren una parte del mercado que puede ser interesante (un 1% de personas usuarias representa muchos millones de ordenadores).
En Europa no veo empresas como Ohava. En realidad, no tenemos marcas interesantes que fabriquen ordenadores. Por alguna razón no nos dedicamos a eso (Estados Unidos y los BRIC ya lo hacen mejor). Pero es un poco extraño no aprovechar oportunidades como el software libre o tecnologías que se desarrollan por aquí cerca como los microprocesadores ARM.
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